Wady postawy to problem, który dotyka coraz większą liczbę ludzi, zwłaszcza w erze komputerów, smartfonów i długich godzin spędzonych w pozycji siedzącej. Nie tylko wpływa to negatywnie na wygląd ciała, ale także może prowadzić do różnego rodzaju dolegliwości zdrowotnych. Warto więc zrozumieć, jakie są główne wady postawy i jak można im zapobiec lub je poprawić.
Asymetria łopatek
Asymetria łopatek to jedna z częstych wad postawy, która polega na nierównym ustawieniu lub wysunięciu łopatek. Może to być wynikiem nierównego obciążenia mięśni pleców, co z kolei prowadzi do niewłaściwego ustawienia kręgosłupa. Asymetria łopatek może prowadzić do bólu pleców, wzmożonego napięcia mięśniowego po jednej stronie i ograniczenia ruchomości, następnie do rotacji kręgów i żeber, a w konsekwencji do powstania skoliozy.
Jednym z najważniejszych ćwiczeń mających na celu poprawę tej wady jest wzmocnienie mięśni pleców, zwłaszcza mięśni między łopatkami, mięśni: równoległobocznych, dźwigacza łopatki, prostownika grzbietu, etc
Żeby móc zacząć wzmacniać mięśnie osłabione i rozciągnięte, należy wpierw rozciągnąć mięśnie przykurczone; którymi najczęściej są mięśnie klatki piersiowej, głównie mięśnie piersiowe.
Ćwiczenia takie jak unoszenie ramion w górę i do tyłu czy unoszenie hantli po bokach ciała mogą pomóc w zrównoważeniu mięśni pleców i poprawieniu symetrii łopatek. Skuteczne są również siłowe ćwiczenia z therabandami-gumami.
Garbienie się
Garbienie się (hiperkifoza) jest częstym problemem, zwłaszcza u osób pracujących za biurkiem lub spędzających dużo czasu przed ekranem komputera lub smartfona.
Prowadzi to do zniesienia lordozy w odcinku szyjnym, w konsekwencji czego mamy tzw. wdowi garb, czyli narośl skórna na wysokości siódmego kręgu szyjnego lub „głowę żółwia”.-nadmiernie wysunięta głowa ku przodowi. W obu przypadkach możemy odczuwać bóle karku, bóle głowy, czasami drętwienie palców.
Długotrwałe garbienie się prowadzi także do wygięcia kręgosłupa w odcinku piersiowym ku tyłowi, czyli do tzw. hiper kifozy oraz do rozciągnięcia i osłabienia mięśni przykręgosłupowych, co z kolei może powodować ból pleców, ograniczenie ruchomości klatki piersiowej i szereg innych dolegliwości.
Ćwiczenia mające na celu uniknięcie garbienia się, skupiają się na wzmacnianiu mięśni pleców i obręczy barkowej. Ćwiczenia takie jak unoszenie ramion do tyłu, unoszenie hantli w opadzie tułowia i rozciąganie klatki piersiowej mogą pomóc w utrzymaniu prostej postawy i w uniknięciu garbienia się.
Hiper lordoza lędźwiowa
Kolejną wadą postawy, którą warto omówić, jest hiper lordoza lędźwiowa. Lordoza to naturalna krzywizna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, ale w przypadku jej nadmiernego wygięcia mówimy o hiper lordozie lędźwiowej lub zwiększonym przodopochyleniu miednicy. Ta wada postawy może prowadzić do bólu dolnej części pleców i innych problemów zdrowotnych. Ćwiczenia korygujące hiper lordozę lędźwiową skupiają się na wzmacnianiu mięśni brzucha oraz na rozciąganiu mięśni biodrowo-lędźwiowych, głównych zginaczy stawów biodrowych, położonych poniżej brzucha w okolicy pachwiny oraz lędźwiowej części prostownika grzbietu. Ćwiczenia takie jak unoszenie nóg w leżeniu na plecach, unoszenie miednicy w pozycji leżącej oraz rozciągające ćwiczenia jogi mogą przywrócić równowagę mięśniową w tej partii kręgosłupa.
Podsumowanie
Warto zaznaczyć, że poprawa wad postawy wymaga czasu i regularnego wykonywania odpowiednich ćwiczeń. Ważne jest również, aby monitorować swoją postawę w codziennych czynnościach i unikać:
- długotrwałego siedzenia w nieodpowiednich pozycjach,
- noszenia torby na jednym i tym samym ramieniu,
- asymetrycznej postawy przy odrabianiu lekcji, czy jedzeniu, a także spania na zbyt miękkim materacu.
Dbanie o prawidłową postawę ciała nie tylko poprawia wygląd, ale także pomaga w zapobieganiu dolegliwościom zdrowotnym i utrzymaniu kręgosłupa w dobrej kondycji.